Saugūs žygiuojimo maršrutai pensininkams: praktiški patarimai
Kaip pasirinkti tinkamą maršrutą, pasiruošti žygiui ir išvengti sveikatos rizikos
Žygiai per gamtą — tai vienas iš geriausių būdų išlaikyti fizinę formą ir psichologinį sveikatą. Bet jei tau 60, 70 ar 80 metų, žygiavimas reikalauja protingo planavimo. Nereikia vengti pėsčiųjų maršrutų — reikia juos gerai pasirinkti ir pasiruošti.
Šiame straipsnyje sužinosite, kaip rasti tinkamus maršrutus, ką pasiimti, kaip fiziškai pasiruošti ir kokios yra pagrindinės saugos taisyklės. Tai nėra nuobodu — tai yra kelias į pasitikėjimą savimi ir naujas gamtos atradimas.
Kaip pasirinkti tinkamą maršrutą
Pirmasis žingsnis — realiai įvertinti savo fizines galias. Jei anksčiau nežygiavas reguliariai, nepradėk nuo 15 kilometrų distancijos. Pradėk nuo trumpų, lengvų maršrutų — 3-5 kilometrai su minimaliu pakilimų skirtumu.
Svarbiausi kriterijai renkantis maršrutą:
- Nuolydis: Idealus maršrutas turi mažiau nei 100 metrų pakilimo per kilometrą. Tai reiškia, kad neperprasilaužtai.
- Dangos kokybė: Rinktis asfaltą ar šliuož gerai grįstus takelį. Nelygus gruntinis kelias padidina traumos riziką.
- Šešėlis: Vasarą — labai svarbu. Pasirink maršrutą, kuriame yra medžių arba bent kitos šešėlio vietos.
- Vandens priėjimas: Žinok, kur galima gauti geriamo vandens ar bent kokios nors šalčiau pavaišų.
- Pagalbos disponibilumas: Jei gali, pasirink vietą, kur arčiau žmonių ar civilizacijos.
Fizinis pasiruošimas
Nereikia būti olimpiniu čempionu, bet dvi savaitės prieš žygį verta pradėti parengtis. Tai nereikšti griūvimo treniruotes — tai reiškia paprastus dalykus.
Svarbiausia — reguliarūs žygiai. Net 3-4 kartus per savaitę eiti po 30 minučių yra puikus pasiruošimas. Jei turi kopėčias — naudok jas. Jei turi grąžą — važiuok jos nelygiais keliais. Jei turi baseiną — plaukyk. Tikslas paprastas: atgaivinti širdies ir plučių darbą, stiprinti kojas ir grumstus.
Atlankyk savo gydytoją prieš žygį. Jei turi širdies problemų, kraujospūdžio svyravimų arba sąnarių ligų — būtina gauti leistinį. Jei žinai, kad turi pagrindinę problemą — žinok, kokie vaistai ir kada juos vartoti žygio metu.
Ką reikia pasiimti
Čia nėra mistalingumo — tai praktinis sąrašas, kuris išgelbės tave:
Vanduo
Mažiausiai 1,5 litro. Šaltoje oru — 1 litro pakaks, bet vasaroje ir jei žygis sunkesnis — neaprūpink savęs vandens.
Lengvi užkandžiai
Riešutai, šokoladas, džiovinti vaisiai, energetiniai batonėliai. Turi būti lengva, kompaktiška, turinti šilumą.
Pirmoji pagalba
Pleistra, antispetiko, skysčio nuo skausmo. Taip pat vaistai, kuriuos turi vartoti reguliariai.
Apsauga nuo saulės
Saulės kremas SPF 50+, kepurė arba skrybėlė, saulės akiniai. Oda susidėvėjusi — reikia apsaugos.
Žemėlapis ar GPS
Išspausdinti žemėlapį arba turėti jį telefone. Turėti išsaugotą offline versiją — baterija gali baigties.
Mobilusis telefonas
Su pilna baterija. Jei žygis sunkesnis — turėti portatyvų baterijos pakrovėjų.
Saugos taisyklės, kurias niekada nepamiršti
Saugumas — tai ne nuobodu, tai išmintis. Šios taisyklės yra papraustos iš patirties ir sveiko proto:
Eik ryto metu. Jei žygis pradedamas 8-9 valandą, jei ko nors nutiktų, žmonės vis dar gyvi ir atidūs. Vakare tamsa ir pagalba gali užtrukti.
Jei gali — žygiauk su kuo nors. Bet jei žygiauj vienas, pasakyk kolegoms ar šeimai, kur tu eini ir kada grįšti. Jei negrįšai — jie žinos, kur tave ieškoti.
Dėvėk ryškias spalvas — nešiok oranžinę arba raudoną kuprinę arba liemenę. Gyvūnai tavęs greičiau pamatys, taip pat ir pagalbininkai.
Sustok ir ilsėkis keletą minučių kas 45 minutes. Tai nėra silpnybė — tai yra protingumas. Sėdėdamas sustoji, normalinasi pulso ritmas, grįžta energija.
Perspėjimo ženklai — kada sustoti
Žinok, kada pasakyti savo kūnui „basta":
Skausmas krūtinėje
Jei jausti kokį nors nerimaą skausmą krūtinėje — sustok iš karto. Sėdėk, ėmis vaistus, jei turi. Jei nesisveikina per kelis minučius — kvieskite pagalbą.
Svaigulys arba blaivumas
Jei pradedi jausti svaigilumą, šalimą ar negebėjimą susikaupti — tai ženklas, kad kūnas yra perprasilaužtas. Sustok, sėdėk šešėlyje, gerk vandenį.
Šaltas šaltas ir drebulys
Naudai drebulys žemėje žiemą arba rudenį reiškia šaltį. Surenk greitai drabužius, susimaišyk, grįžk namo. Neatidėliok — hipotermija gali greitai suklupti.
Sąnarių arba raumenų skausmas
Jei skaudimas yra aštrus arba staigus — tai gali būti sužalojimas. Jei skausmas vis labiau stiprėja — baigti žygį ir grįžti namo atidžiai, žingsniais.
Galiausiai
Žygiai — tai ne tik fizinis užsiėmimas, tai yra mentali ir dvasinė praktika. Kai žygiausi po senąsias kapines, Dubysos slėnį arba šiaip po mišką, tu jungies su gamta, su istorija, su savimi. Tai gera.
Nereikia būti iš anksto paruošus kaip alpinistas Everestui — reikia tik būti protingam, pasiruošusiam ir žinoti savo ribas. Pradėk nuo mažo, laipsniškai didink, klausyk savo kūno. Jei esi pasirengęs ir atsargus, žygiai bus tavo geriausias savaitės dalis.
„Žygis nėra bėgimas nuo kažko — tai žingsnis link savęs."
Svarbūs pastabos
Šis straipsnis yra edukacinis ir informacinis išteklius. Tai nėra medicininė konsultacija. Prieš pradedant žygiauti, ypač jei turi jokias sveikatos problemas, visuomet konsultavies su savo gydytoju. Gydytojas gali duoti individualinius patarimus, atsižvelgiant į tavo konkrečią sveikatos būklę.
Kiekvienas žmogus skirtingas, ir tai, kas tinka vienam, gali netikti kitam. Klausyk savo kūno ir būk atsakingas žygiuodamas. Jei kažkas neatrodo gerai — sustok ir ieškok pagalbos.
Susiję straipsniai
